[...] od ćwiczeń izolowanych, żeby rozruszać trochę bark, jak przelazłem do wyciskania hantelek i sztangi to automatycznie ciężar mniejszy i nie bark nie dokuczał tak bardzo biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem [...]
[...] mega dobry jakościowo trening (robiony z kolegą) klata przetyrana bardzo konkretnie, poszło dużo serii, ból w barku nie przeszkadzał i mogłem w końcu polecieć mocniej biceps też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i [...]
Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]
[...] się zjeść pierwszy posiłek i dalej będę leciał z treningiem po 1 posiłku, ale zdecydowanie go zmniejszę dzisiejszy trening bardzo fajnie wlazł, klata spompowana na maxa, biceps jeszcze lepiej wlazł (do tej pory czuję pompę na bickach) bardzo dobry i fajny trening, dobre tempo no i najważniejsze dziś ból w barku prawie nieodczuwalny, zarówno [...]
[...] Orbitrek 18:45 35:00 4 /10 339 wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty biceps w miarę przyzwoicie miska czysto
No to klatkę już wpisałem, teraz wpiszę to co robię na biceps. Poniedziałek: Klatka+Biceps Zawsze na biceps się rozgrzewam hantlami 6kg, robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 [...]
[...] szczególnie rewelacyjnie działa tutaj faza negatywna ruchu gdzie mięśnie wręcz chcą eksplodować - to ćwiczenie zagości na stałe do mojego treningu trening super, klatka i biceps i brzuch spomowany na maxa na klatkę i biceps mam zaplanowany trening metodą dzwonnika i chyba mięśnie przestraszyły się bo dziś reakcja ich na trening była [...]
biceps...przy zalozeniu ze cwiczysz wiecej niz rok 1. Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 (jak masz lamany gryf spokojnie mozesz zastapic nim prosty) 2. Uginania mlotkowe ze sztangielkami siedząc 3x10 ew. jak masz sile i czujesz niedopompowanie 2 serie "21"
do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]
[...] wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg) Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń [...]
[...] 18:00 1:25 7 /10 546 113 153 dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata [...]
[...] z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety w uginaniu z hantelkami
[...] nachwytem: Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że robił zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w [...]
[...] Skłony boczne z hantlą (skosy): 35kg x 12/12/12 powinienem wziąść troszkę większy ciężar, ale nie miałem przy sobie pasków trening udany, bardzo ładnie zmęczyłem klatkę i bicepsy, brzuch też dość dobrze poszedł siła powoli idzie do góry, na następny tydzień zwiększam delikatnie ciężar w podstawowych ćwiczeniach poprawiła mi się siła w 3 i 4 [...]
[...] bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze [...]